Jacobson entwickelte ein System der Entspannung, das weitgehend auf suggestive Elemente zu verzichten versuchte. Willentliche, kontinuierliche Reduktion der Kontraktion und damit Spannung der Muskelgruppen des Körpers, stellt sich als sein Ziel dar.
In der Kultivierung einer sensiblen Wahrnehmung, also eines “Muskelzustandssinnes” sieht er ein weiteres untergeordnetes Ziel auf dem Weg zu einer gelungenen Entspannung. In dieser Sensibilisierung für das Spannungs-Entspannungsgeschehen in der Muskulatur liegt auch die Begründung, dass Jacobson mit der willentlichen Anspannung von Muskelgruppen arbeitete.
Anspannung hilft hier nämlich, die Wahrnehmung des Individuums für geringe Veränderungen und Fluktuationen kleinster Muskelanspannungen zu sensibilisieren und damit diesen Muskelzustandssinn zu etablieren. Immer schwächere Spannungszustände in der Muskulatur können so im Laufe des Trainings erkannt werden, um sie noch weiter abzubauen. Diese geringe Spannung der Muskulatur benannte Jacobson als die Restspannung.Entspannung wird als progressiv bezeichnet, wenn drei Grundbedingungen erfüllt sind:
1) Ein Übender entspannt eine Muskelgruppe von Minute zu Minute immer tiefer.
2) Er lernt die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers eine nach der anderen zu entspannen. Mit dem Übergang auf neu zu beübende Muskelgruppen werden gleichzeitig die bereits beübten Gruppen mitentspannt .
3) Im Verlauf des Trainingsprogrammes generalisiert die Entspannung, so dass sich schließlich gewohnheitsmäßig der Zustand der Entspannung einstellt.
Progressive Muskelentspannung für Jedermann
Der Kurs hat zum Ziel eine tiefere Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen. Mit dem Verfahren soll mit Hilfe einer bewussten Anspannung von Muskelpartien, eine deutlich wahrgenommene Entspannung folgt. Hierzu werden in der Übung die einzelnen Muskelgruppen unter Anleitung gezielt angespannt, die Spannung wird kurz “gehalten”, um dann den Muskel bewusst “loszulassen”, ihn zu entspannen. Ziel hierbei ist die bessere Wahrnehmung der unterschiedlichen Zustände des Muskels. Hiermit wird die sog. “Körperwahrnehmung” verbessert.
Mitzubringen: bequeme Kleidung, warme Socken, Kissen nach Bedarf
Dauer: 8 x 60 Minuten
Maximale Teilnehmerzahl: 10-12
Kosten: EUR 72,-
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